KARANTİNA GÜNLERİNDE EVDE KAL SPOR YAP

Karantina döneminde sağlığımız için hareketsiz yaşamımızı daha eğlenceli ve verimli kılmak için yapabileceğiniz birçok aktivite var. Ancak evde çocuğunuzla birlikte vakit geçiriyorsanız, bu aktiviteleri çocuğunuzun da dahil olabileceği şekilde organize edebilir, birlikte birbirinden yaratıcı ve keyifli faaliyetler keşfedebilirsiniz. Film izlemek, kitap okumak, yemek yapmak, oyun oynamak... Evde çocuklarla yapılacak aktiviteler oldukça çeşitlidir. Ancak çocuk sağlığı ve gelişimi göz önünde bulundurulduğunda, spor yapmak da çocukların her gün enerjilerini sağlıklı bir şekilde atabilmeleri için harika bir fırsattır. Siz de çocuklarınızla birlikte yapabileceğiniz spor aktivitelerine göz atarak kendinize harika bir program hazırlayabilir, onların gelişimini oldukça keyifli bir şekilde güçlendirebilirsiniz.

1-3 Yaş Arası Çocuklar: Hareketli Oyunlar

1-3 yaş grubu çocukların günde en az yarım saat boyunca aktif şekilde hareket etmeleri ve uzun süre boyunca hareketsiz kalmamaları, kas gelişimleri açısından büyük önem taşır. Elbette bu yaş aralığındaki çocuklarla belirli bir spor dalını tüm kurallarıyla uygulamak mümkün değildir. Ancak özellikle yürümeye yeni başlayan çocukları motive etmek ve onlarla bir arada spor yapmak için büyük kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersizler yapabilir, evin içinde birbirinizi kovalayarak ya da saklambaç oynayarak aktif hareket etmelerini sağlayabilirsiniz.

3-5 Yaş Arası Çocuklar: Dans ve Basketbol

3-5 yaş grubundaki çocuklarla haftada birkaç kez, günde birer saatlik spor egzersizleri yapmanızda hiçbir sakınca yoktur. Bu yaş aralığındaki çocukların ilgisini çekebilmek ve keyifli zaman geçirmelerini sağlamak için, birlikte dans edebilir ve yeni figürler keşfedebilirsiniz. Evinize kuracağınız bir basketbol potası, 3 yaşını bitiren tüm çocuklar için oldukça eğlenceli bir spor aktivitesinin önünü açabilir. Üstelik profesyonel bir basketbol potası kurmanıza da gerek yoktur. Çocuklarınızın boyuna uygun bir hizada tutacağınız bir sepet ya da halka da yeterince iş görebilir. Dilerseniz kendinize uygun bir pota daha koyarak çocuklarınızla birlikte atış yapabilir, topları geri getirme görevini çocuğunuza vererek daha çok ve hızlı hareket etmelerini sağlayabilirsiniz. 

5-12 Yaş Arası Çocuklar: Aerobik Faaliyetler

5-12 yaş grubu için önerilen hareketli çocuk sporları oldukça çeşitlidir. Öncelikle birlikte ip atlayarak tüm kas gruplarınızı çalıştırabilir, kendinizin ve çocuklarınızın denge ve koordinasyon becerilerinin gelişimine ön ayak olabilirsiniz. Üstelik ip atlamak hiçbir profesyonel ekipman gerektirmeyen ve kasları çalıştırmak için ideal bir spordur. 5-12 yaş grubu çocuklarla spor yapmak için bir diğer alternatifiniz ise dövüş ve savunma sanatlarıdır. Aikido, karate ve tekvando gibi sporların çocuklar için hazırlanan eğitim videolarına internetten ulaşabilir, birlikte yepyeni bir spor dalını keşfederek enerjinizi harcayabilirsiniz. Son olarak, esneme ve fitness hareketleri de bu yaş grubuyla yapılabilecek ideal spor egzersizleridir. Elbette çocuğunuzun kaslarını zorlamadığından emin olmak ve yetişkinler için hazırlanan hareketleri onun gücüne göre uyarlamak koşuluyla kusursuz bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. 

12+ Yaş Çocuklar: Jimnastik, Yoga, Pilates

12 yaşını tamamlamış çocukların düzenli ve yeterli ölçüde spor yapması, ruhsal ve bedensel gelişimleri açısından çok önemlidir. Üstelik bu yaş grubundaki çocuklar, yetişkinler için hazırlanan farklı spor dallarına ait programlara çok daha kolay ve motive bir şekilde uyum sağlayabilirler. Çocuklarınızın ilgisini cezbedecek bir pilates ya da yoga programı oluşturabilir, çeşitli jimnastik hareketlerini eğlenceli bir müzikle harmanlayarak oldukça keyifli vakit geçirebilirsiniz. Jimnastik egzersizleri, sizin ve çocuklarınızın vücudunun esnekliğini korumak açısından da harika bir tercihtir. Böylelikle evde geçirdiğiniz zamanı daha verimli ve eğlenceli kılabilir, çocuklarınızla unutulmayacak anılar biriktirebilirsiniz.

KÜÇÜK GRUPLAR İLE OYNANABİLECEK EĞLENCELİ OYUNLAR

1)HAYDİ! BENİM GİBİ YÜRÜ

Her bir çocuktan bir taklit yürüyüşü yapması istenir. Yürüyüşü yapan çocuk bu yürüyüşü başarılı bir şekilde yaparsa diğer arkadaşlarına alkışlatılır. Çocuklardan aşağıdaki yürüyüşleri taklit etmesini istenebilir. Yeni taklitler eklenebilir.

İhtiyar adam yürüyüşü: Sırt kamburlaştırılır, baş öne bükülür, elde baston varmış gibi yavaş yavaş yürünür.

Dalgın adam yürüyüşü: Öne çapraz adım atılarak dengesiz yürünür.

Cüce yürüyüşü: Dizler tam bükülür, baş omuzlar arasına gömülür, kollar aşağıya sarkıtılır. Böylece yürünür.

 2) SICAK-SOĞUK

Oyuncular arasından bir ebe seçilir. Saklamak için bir nesne seçilir. Ebe oyun alanının dışına çıkartılıp geride kalanlarla birlikte bu nesne saklanır. Ebenin görevi bu nesneyi bulmaktır. Ebeyi, diğer çocuklar nesneye yaklaştığında “sıcak” nesneden uzaklaştığında ise “soğuk” diyerek yönlendirirler. Ebe nesneyi bulunca kendi istediği birisini ebe seçer. Ebeye beli bir süre verilerek de oynanabilir. Büyük çocuklarda aynı anda saklanan nesnelerin sayısı arttırılabilir.

3) YATTI KABAK, KALKTI PATLICAN

Kalabalık grupla oynanan eğlenceli bir oyundur. En az beş kişiyle oynanabilen bu oyunda herkesin komik özel bir adı olur. Örneğin oyunculardan birinin adı kabak, ikincinin patlıcan, üçüncünün havuç, dördüncün fasulye, beşincinin salatalık olabilir. Diyelim ki oyunu kabak başlattı. Öbür oyuncular dizüstü oturmuş, başlarını yere dayamıştır.  Kabak arkadaşlarının birinin örneğin patlıcanın adını söyler. “Yattı kabak, kalktı patlıcan” der.  Patlıcan başını kaldırırken kabak başını yere dayar. Bu kez Patlıcan, “Yattı patlıcan, kalktı havuç” der. Gittikçe oyun hızlanır.

 4) UÇTU UÇTU, KUŞ UÇTU

Bu oyun evlerde, sınıflarda oynanabilen bir oyundur. Oyuncular halkalanıp bir masanın çevresinde otururlar. Oyunun ebesi seçilir ve ebe tüm çocukların karşısında yer alır. Ebe, “Uçtu uçtu kuş uçtu!” diyerek parmağını havaya kaldırır. Ebe uçabilen bir şey söylediği için herkesin parmağını kaldırması gerekir. Ebe, bir de uçamayan bir şey örneğin tavuğu söyleyip, “Uçtu uçtu tavuk uçtu!” diye bağırarak parmağını havaya kaldırır.  Ancak tavuk uçmadığı için diğer oyuncuların parmağını kaldırmaması gerekir. Oyunda yanılıp da parmağını kaldıran oyuncu oyun dışı kalır.  Çocuğa Neler Kazandırır: Dikkat becerisini geliştirir.

5) DEVE-CÜCE

Nasıl Oynanır: Oyunu yönetecek kişi çocukları karşısına toplar. Oyuncular ayakta durur. Yöneticinin  ‘Deve’ dediğinde çocukların ayakta durması, ‘Cüce’ dediğinde ise çömelmesi gerekir. Bu yönergeleri verirken zaman zaman yönetici ‘Deve’ komutunu verdiğinde çömelerek karşısındaki çocukları yanıltmaya çalışır. Yönergenin tersini yapan oyuncu oyun dışı kalır. En son kalan çocuk oyunu kazanır.

6) SELAM SÖYLE

Oyuna başlamak için oyuncular halka olur.  Her şeyden önce oyuncuların kendilerine komik birer isim seçmesi gerekir. Bu isimler şunlar olabilir: Neettin, Ayıbettin, Kaybettin, Söylettin, Kaçıverdin.  Herkes adını seçtikten sonra kendini tanıtır. Arkadaşlarının adını iyice öğrenmesine yardımcı olur.  Oyun düzenli olarak, kendinden bir önceki kişi ile kendisinden sonra gelenle ondan sonra gelenin adı söylenerek oynanır. Diyelim ki oyunu Neetin isimli oyuncu başlatıyor. Oyunu başlatan sağındakine adıyla seslenir:

– Ayıbettin efendi (veya hanımefendi de olabilir)
– Efendiiim
– Kaybettin efendiye söyle Kaçıverdin efendinin (solundakinin adını söylüyor) ona selamı varmış.
Söz Ayıbettin’de:
– Kaybettin efendi!
– Efendiiim.
– Söylettin efendiye söyle, Neettin Efendi’nin ona selamı varmış.

Oyun yanlışlar yapıldıkça gülüşerek, yanlışlar düzeltilerek devam eder.  Biraz sonra artık herkes birbirinin adını öğrenmiş olacağından oyun yanlışsız olarak eğlenceli bir şekilde turlanır.

6) EVET-HAYIR

Oyunculardan biri soru soran diğeri de cevap veren kişi olur. Cevap veren oyuncunun hiçbir soruya “EVET” ya da “HAYIR” şeklinde cevap vermemesi gerekir. Örneğin, “Okula gidiyor musun?” sorusuna “EVET” derse yanar. “Gidiyorum” demelidir.  Karşı oyuncu “Kaç kardeşsiniz?,3 kardeşsiniz değil mi?” gibi şaşırtmalı sorularla karşısındaki oyuncuya “EVET-HAYIR” dedirtmeye çalışır.